Неделя ответственного отношения к сердцу! ️

Неделя ответственного отношения к сердцу! ️

С 28 сентября по 4 октября 2026 года, в честь Всемирного дня сердца (29 сентября), Минздрав России проводит Неделю ответственного отношения к сердцу.

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности, но мы можем это изменить. Увеличение продолжительности жизни начинается с заботы о самом важном моторе нашего тела. И делать это нужно не в 60 лет, а смолоду.

Главные цифры, которые нужно знать каждому:

1. Артериальное давление: норма — 120/80 мм рт. ст. Всё, что выше — это лишняя нагрузка на сосуды и сердце, прямой путь к инфаркту и инсульту.
2. Холестерин: норма общего холестерина — до 5,5 ммоль/л. Его избыток формирует бляшки в сосудах, перекрывая доступ крови к сердцу и мозгу.
3. Пульс в покое: идеальный показатель — 60–80 ударов в минуту.

8 правил здорового сердца:

️Двигайтесь. Сердце — это мышца. Чтобы она не слабела, ей нужны тренировки. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, танцы, плавание, велосипед или просто отказ от лифта в пользу лестницы.

️Питайтесь правильно. Меньше соли (не более 5 г в день — это чайная ложка без горки!), сахара и насыщенных жиров (жирное мясо, фастфуд, колбаса). Больше овощей, зелени, цельных круп и рыбы. Помните: скрытой соли очень много в готовых соусах, консервах и хлебе.

️Следите за весом. Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на сосуды и километры новых капилляров, которые сердцу приходится обслуживать. Ожирение напрямую связано с гипертонией и диабетом.

️Бросьте курить. Табачный дым разрушает внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий), делает кровь густой и провоцирует образование тромбов. Безопасной дозы курения не существует, страдают даже пассивные курильщики.

️Откажитесь от алкоголя. Не существует «безопасной дозы». Спиртное вызывает скачки давления, нарушает сердечный ритм и может спровоцировать внезапный инсульт.

️Управляйте стрессом. Хронический стресс держит сосуды в постоянном спазме. Попробуйте простое правило: 5 минут медленного и глубокого дыхания в день. Это помогает снизить давление и буквально «перезагрузить» нервную систему.

️Спите 7–8 часов. Недосып — это такой же фактор риска, как и курение. Во время глубокого сна давление естественным образом снижается, а сердечная мышца восстанавливается.

️Проходите диспансеризацию. Болезнь легче предотвратить, чем лечить. Регулярные медосмотры, контроль давления дома и сдача базовых анализов (глюкоза, липидный профиль) раз в год — это норма заботы о себе.

Поддержание давления в норме, отказ от вредных привычек и регулярные осмотры у врача — это лучшая защита от инфарктов и инсультов, которые приводят к инвалидности.

Когда срочно звонить в 103?

️Сильная, давящая или жгучая боль за грудиной (может отдавать в левую руку, лопатку, челюсть).
️Внезапная слабость, онемение половины лица или руки, невнятная речь.
️Резкое головокружение, потеря равновесия.

Не ждите, пока «само пройдет». В случае инфаркта или инсульта счет идет на минуты!