«Тихий убийца»: как не стать жертвой гипертонии
«Тихий убийца»: как не стать жертвой гипертонии
Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. У здорового человека оно может немного меняться в течение дня: снижается во сне, повышается при волнении или физической нагрузке. Но если давление часто поднимается выше 140/90 мм рт. ст., это уже повод насторожиться.
Артериальная гипертония часто протекает без симптомов, поэтому её называют «тихим убийцей». Единственный способ вовремя заметить проблему — регулярно измерять давление и проходить обследования.
️ Как защитить себя?
Питайтесь правильно
Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, орехов, молочных продуктов.
Завтракайте плотно, а в течение дня питайтесь 4–5 раз небольшими порциями.
Ограничьте жирное, копчёное, сладкое и газировку.
Используйте йодированную соль.
Откажитесь от курения
Больше двигайтесь
Управляйте стрессом
Планируйте день, чередуйте работу и отдых.
Спите 7–8 часов.
Не заедайте стресс сладким и не снимайте его алкоголем.
Помогут спорт, прогулки, музыка, общение с друзьями и позитивный настрой.
Как правильно измерять давление?
Делайте это утром и вечером в одно и то же время.
Перед измерением отдохните 30 минут, не пейте кофе и не курите.
Сядьте удобно, рука — на уровне сердца.
Манжета — на плече, нижний край на 2 см выше локтя.
Измерьте 2–3 раза с интервалом 1–2 минуты. Запишите среднее значение.
Берегите себя и следите за здоровьем!️
Поделитесь этим постом с близкими — пусть больше людей узнают о профилактике гипертонии!
Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. У здорового человека оно может немного меняться в течение дня: снижается во сне, повышается при волнении или физической нагрузке. Но если давление часто поднимается выше 140/90 мм рт. ст., это уже повод насторожиться.
Артериальная гипертония часто протекает без симптомов, поэтому её называют «тихим убийцей». Единственный способ вовремя заметить проблему — регулярно измерять давление и проходить обследования.
️ Как защитить себя?
Питайтесь правильно
Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, орехов, молочных продуктов.
Завтракайте плотно, а в течение дня питайтесь 4–5 раз небольшими порциями.
Ограничьте жирное, копчёное, сладкое и газировку.
Используйте йодированную соль.
Откажитесь от курения
Больше двигайтесь
Управляйте стрессом
Планируйте день, чередуйте работу и отдых.
Спите 7–8 часов.
Не заедайте стресс сладким и не снимайте его алкоголем.
Помогут спорт, прогулки, музыка, общение с друзьями и позитивный настрой.
Как правильно измерять давление?
Делайте это утром и вечером в одно и то же время.
Перед измерением отдохните 30 минут, не пейте кофе и не курите.
Сядьте удобно, рука — на уровне сердца.
Манжета — на плече, нижний край на 2 см выше локтя.
Измерьте 2–3 раза с интервалом 1–2 минуты. Запишите среднее значение.
Берегите себя и следите за здоровьем!️
Поделитесь этим постом с близкими — пусть больше людей узнают о профилактике гипертонии!
17:00 12.05.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: