Чтобы чувствовать себя энергично в холодную пору и не заболеть, не забывайте о разнообразном сезонном питании.
Чтобы чувствовать себя энергично в холодную пору и не заболеть, не забывайте о разнообразном сезонном питании.
️БЕЛКОВАЯ ПИЩА
Белки должны быть легкими. Не колбаса и мясо «с жирком», а куриная грудка, индейка, нежирные сорта рыбы. Растительными белками богаты бобовые - горох, фасоль, чечевица. Очень полезны и вкусны протертые супы на основе овощей, например, тыквенный.
Если не хочется супа, приготовьте это полезное блюдо: отварите цветную капусту или брокколи, залейте яйцом и обжарьте. Готов полноценный, богатый витаминами и белками ужин!
️ТЕПЛЫЕ НАПИТКИ
Например, отвар шиповника, богатый витамином С; морсы и компоты на основе ягод, фруктов; чай с лимоном и имбирем.
Еще одним аргументом в пользу такого теплого питья служит и особенность отопительного сезона: воздух в квартире становится сухим, организму требуется активнее пополнять запасы жидкости.
️КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Для иммунитета важно, чтобы кишечник оставался здоровым.
Бактерии, которые содержатся в кефире, йогурте и подобных продуктах, мягко очищают кишечник.
️СУХОФРУКТЫ
При сушке фруктов, ягод, овощей, трав, грибов сохраняются полезные вещества, витамины.
Сухофрукты хорошо употреблять в качестве перекуса, десерта к чаю. Идеальная доза сухофруктов - одна горстка в день. Чрезмерно усердствовать не стоит, ведь калорийность плодов и ягод после удаления из них влаги значительно увеличивается.
️О ЧЕМ ЕЩЕ ВАЖНО ПОМНИТЬ ЗИМОЙ
Принимайте витамин D и поливитамины по рекомендации врача.
Обязательно завтракайте (завтрак должен быть богат белком).
По возможности высыпайтесь.
Больше двигайтесь.
Избегайте стрессовых ситуаций.
️БЕЛКОВАЯ ПИЩА
Белки должны быть легкими. Не колбаса и мясо «с жирком», а куриная грудка, индейка, нежирные сорта рыбы. Растительными белками богаты бобовые - горох, фасоль, чечевица. Очень полезны и вкусны протертые супы на основе овощей, например, тыквенный.
Если не хочется супа, приготовьте это полезное блюдо: отварите цветную капусту или брокколи, залейте яйцом и обжарьте. Готов полноценный, богатый витаминами и белками ужин!
️ТЕПЛЫЕ НАПИТКИ
Например, отвар шиповника, богатый витамином С; морсы и компоты на основе ягод, фруктов; чай с лимоном и имбирем.
Еще одним аргументом в пользу такого теплого питья служит и особенность отопительного сезона: воздух в квартире становится сухим, организму требуется активнее пополнять запасы жидкости.
️КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Для иммунитета важно, чтобы кишечник оставался здоровым.
Бактерии, которые содержатся в кефире, йогурте и подобных продуктах, мягко очищают кишечник.
️СУХОФРУКТЫ
При сушке фруктов, ягод, овощей, трав, грибов сохраняются полезные вещества, витамины.
Сухофрукты хорошо употреблять в качестве перекуса, десерта к чаю. Идеальная доза сухофруктов - одна горстка в день. Чрезмерно усердствовать не стоит, ведь калорийность плодов и ягод после удаления из них влаги значительно увеличивается.
️О ЧЕМ ЕЩЕ ВАЖНО ПОМНИТЬ ЗИМОЙ
Принимайте витамин D и поливитамины по рекомендации врача.
Обязательно завтракайте (завтрак должен быть богат белком).
По возможности высыпайтесь.
Больше двигайтесь.
Избегайте стрессовых ситуаций.
13:54 06.01.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: